ПсихологіяЧекліст: 5 способів допомогти собі й іншим за відчуття сильного страху

Реакція на травмувальну ситуацію та стрес у кожної людини може бути різною. Проте страх – абсолютно природна й дуже корисна реакція організму, що дозволяє мобілізуватися за небезпеки. Усвідомлення цього допомагає тримати розум ясним у будь-якій ситуації. Якщо є така реакція, це значить, що в тіла є багато сил.

Проте надмірний страх здатен нашкодити нашому організму, тому важливо вміти з ним швидко справлятися. Ми поговорили з психотерапевткою Ольгою Степаненко, яка надає безкоштовну психологічну допомогу під час війни, про те, як допомогти собі й іншим за переживання сильного страху.

Проговорюйте страх

Сформулюйте подумки, а потім промовте вголос, що викликає у вас страх. Якщо є можливість, поділіться своїми переживаннями з оточенням. Проговорений страх стає меншим.

Дихальні вправи

Не втрачайте контроль над диханням. Чергуйте глибоке й неглибоке дихання.

· Зробіть глибокий вдих;

· Затримайте дихання на 1–2 секунди;

· Видихніть;

· Повторіть вправу 2 рази;

· Потім зробіть 2 нормальних (не глибокий) повільних вдихи-видихи.

Пийте воду

Пийте воду невеличкими ковтками, потримайте її в роті. Коли організм має змогу пити, їсти, ковтати, мозок сприймає це, як сигнал, що все добре, тіло працює.

«Формулу безстрашності»

· закрийте на мить очі, зробіть 8–10 коротких та енергійних вдихів та повільних і тривалих видихів.

· кілька разів напружте й розслабте м’язи тіла.

· повторіть подумки 2–3 рази «формулу безстрашності»:

Я спокійний і впевнений у собі;

Я впевнений у … (моїх рідних, моїй армії, моїх друзях), вони ніколи не підведуть;

Я рішучий і сміливий;

Я до всього готовий і все зможу;

Я, як сталева пружина – потужна, пружна, незламна;

Моє тіло повністю підвладне мені;

Я спокійний і впевнений у собі, я вирішував більш складні завдання, вирішу і це;

Я до всього готовий і все зможу.

Якщо ви помітили напад страху у іншої людини постарайтеся надати їй допомогу.

Основні ознаки страху:

· напруга м’язів (особливо м’язів обличчя);

· сильне серцебиття;

· прискорене поверхневе дихання;

· знижений контроль над власною поведінкою.

Як допомогти людині подолати страх?

· покладіть руку людини собі на зап’ястя, щоб вона відчуває ваш спокійний пульс. Це сигнал «Я зараз поряд, ти не один!»;

· дихайте глибоко й рівно. Спонукайте постраждалого дихати в одному з вами ритмі;

· вислухайте людину, якщо вона говорить. Проявляйте зацікавленість, розуміння та співчуття;

· зробіть людині легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла;

· якщо людина плаче, дайте їй цю можливість проявити та пережити свої почуття.

Текст: Дарія Сердюк

Фото: icons8