Star Views + Comments Previous Next Search Wonderzine

Запитання експертуЯк легше пережити спеку? Відповідає лікарка

Який одяг носити та чи треба корегувати раціон

Як легше пережити спеку? Відповідає лікарка
 — Запитання експерту на Wonderzine

Пережити 30+ градусів тепла – справжній виклик. Ще важче, коли в таку погоду доводиться працювати, вирішувати важливі питання й бути активними.

Разом із лікаркою-терапевтом Маргаритою Гуркало з’ясовуємо, як допомогти собі пережити спеку, чи варто корегувати раціон і чому треба зменшити фізичні навантаження.

Маргарита Гуркало

лікарка-терапевт, учасниця спільноти «Свій.Док»


Як спека впливає на наше тіло?

Набряк розвивається внаслідок затримки рідини в тканині. Він може локалізуватися в будь-якій частині тіла.

  • Потовиділення

Наше тіло має складну систему терморегуляції, якою керує гіпоталамус. Коли температура повітря підвищується, вмикаються механізми охолодження, одним із яких є потовиділення. Під час випаровування поту тіло охолоджується.

  • Прискорене серцебиття

Задля того, щоб уся кров тіла швидше охолодилась, їй необхідно швидше дійти до поверхневих судин, аби віддати зайве тепло. Для цього тіло прискорює серцебиття й розширює судини.

Адаптація до спеки в середньому триває два тижні, але деякі люди більш чутливі до змін температури навколишнього середовища, як от люди із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, захворюваннями щитоподібної залози тощо.

Що трапляється, коли організм погано адаптується?

  • Зменшення кількості сечі

У спеку ми легко втрачаємо вологу та мінерали. Щоб це не відбувалося занадто швидко, нирки сповільнюють виділення сечі. Коли сечі мало й вона насиченого жовтого кольору, це свідчить про дегідратацію. У такому разі слід більше пити води.

  • Запаморочення та навіть втрата свідомості

Під час спеки ми втрачаємо вологу, а отже, й об’єм циркулюючої крові. Це може призвести до запаморочення або колапсу, особливо якщо різко встати після тривалого сидіння. Кров просто не встигає вчасно дійти до судин головного мозку.

  • Зниження тиску

Потовиділення, втрата вологи, розширені судини – все це призводить до того, що знижується артеріальний тиск. Це може проявлятися сонливістю, зниженням концентрації, запамороченням, головним болем.

  • Тепловий удар

Якщо ми замало пітніємо через знижений метаболізм або маємо занадто товстий шар підшкірно-жирової клітини, чи носимо синтетичний одяг, що перешкоджає випаровуванню поту, то тіло не охолоджується вчасно. Це може призвести до теплового виснаження та теплового удару, загрозливого для життя стану.

Чому деякі люди важче за інших переносять спеку?

На те, як ми переносимо спеку, впливає чимало факторів. Хтось адаптується легше, а хтось важче. Зазвичай спеку погано переносять люди, які живуть на півночі, люди з надлишковою вагою, з порушеною функцією щитоподібної залози, серцево-судинними, аутоімунними захворюваннями, а також вагітні, діти й літні люди.

Для кого така погода може бути особливо небезпечною?

Спека особливо небезпечна для таких груп людей:

  • діти, особливо новонароджені
  • люди старші за 65 років
  • люди з надлишковою вагою
  • люди, які мають інтенсивні фізичні навантаження в спекотних умовах
  • люди із хронічними захворюваннями, а особливо із серцево-судинними захворюваннями та гіпертонією
  • люди, які вживають деякі медикаменти*
  • люди із психічними хворобами, бо не можуть контролювати власні відчуття під час перегріву

*Медикаменти, що можуть спровокувати перегрівання та дегідратацію: антидепресанти, транквілізатори, бетаблокатори, протиалергічні, діуретики.

Чого не варто робити у спеку?

За рекомендаціями CDC*, у спеку не варто:

  • Уживати алкоголь і занадто солодкі напої, бо вони сприяють втраті води
  • Уживати енергетичні напої з надмірною кількістю кофеїну, бо в комбінації зі спекою це може шкідливо впливати на серце
  • Носити синтетичний одяг, який запобігає випаровуванню поту, а значить – охолодженню
  • Займатися спортом у надмірну спеку
  • Пити занадто холодну воду, бо це може викликати шлункові спазми
  • Їсти занадто гарячу, гостру або важку для перетравлення їжу, бо вона може додавати тепла організму.

*Центрів із контролю та профілактики захворювань США.

Чи варто користуватися декоративною косметикою у спеку?

Наразі існує широкий ринок вологостійких засобів, тому носити макіяж у спеку або ні залежить більше від бажання, комфорту й типу шкіри. Найважливіше – використовувати засоби з широким спектром захисту від ультрафіолету. Але шкіра вам подякує, якщо ви мінімізуєте кількість декоративних засобів.

Як допомогти собі легше пережити спекотну погоду?

  • Пити достатньо води.
  • У надмірну спеку намагатися більше часу проводити в охолодженому приміщенні.
  • Перебувати в тіні, якщо ви на вулиці.
  • Носити вільний одяг із натуральних тканин.
  • Одягати капелюха перед виходом на вулицю.
  • Приймати прохолодний душ.
  • Їсти менше, але частіше.
  • Піклуватися про самопочуття бабусь і дідусів.

Які напої краще освіжають і тамують спрагу?

Якщо ви регулярно та збалансовано харчуєтесь (саме їжа поповнює запаси солей і мінералів), найкращий вибір – проста прохолодна негазована вода.

Якщо ви з якоїсь причини пропускаєте прийоми їжі та при цьому довго перебуваєте на спеці, займаючись спортом або фізичною працею, у пригоді стають спеціальні спортивні напої, що містять збалансовану кількість електролітів.

Чай та каву можна пити в помірних кількостях, бо вміст кофеїну в них безпечний і не вплине на роботу серця.

Скільки води рекомендується вживати?

Кількість рідини для кожного індивідуальна, але пити варто стільки, щоб сеча залишалася світло-жовтого кольору.

Одягу з яких тканин надавати перевагу?

Краще обирати натуральні світлі тканини (льон, бавовну), що дозволять вільно випаровуватись поту.

Чи обов’язково носити головні убори?

У спеку та сонячну погоду – так. Так ми також захищаємо себе від ультрафіолетового опромінення.

Чи не шкідливо цілодобово перебувати під кондиціонером?

Якщо встановлено оптимальну температуру повітря (22–25 градусів), вологість повітря вдома не вище за 50%, а кондиціонер вчасно дезінфікується й обслуговується, то ні, не шкідливо.

Чи варто корегувати фізичні навантаження?

Так. Слід зменшити інтенсивність фізичних навантажень у спеку, адже в цей час організм швидко втрачає вологу та має більше навантаження на серцево-судинну систему.

І дуже важливе нагадування: ніколи не залишайте своїх дітей у машині в спеку.

Текст:

Ольга Дуденко

редакторка:

Таїсія куденко

Розповісти друзям
0 коментарівпоскаржитись

Коментарі

Підписатись
Коментрарі завантажуються
щоб можна було лишати коментрі.
Щоб сторінка завантажувалася коректно, рекомендуємо відімкнути Adblock у браузері.